يمكن أن يؤدي تناول الفاكهة بشكل منتظم إلى تعزيز الصحة, ومع ذلك ليست كل الفاكهة متساوية فى القيمة الغذائية.
تعرف على 20 نوع من الفواكه المميزة والغنية بأفضل العناصر الغذائية على الإطلاق فى هذا المقال.
ماهى الفواكه الصحية والمميزة على وجه الأرض؟
عزيزي، جميع الفواكه صحية، لكن بعضها أكثر صحة من البعض الآخر.
جرب تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة من القائمة لتعزيز صحتك.
1. الجريب فروت
 |
الجريب فروت |
الجريب فروت (Grapefruit) ذو قيمة غذائية عالية. قد يقلل تناوله من مقاومة الأنسولين (المصدر) والكوليسترول (المصدر) ويساعد على منع حصوات الكلى (المصدر). قد يكون الجريب فروت مفيدًا أيضًا في إنقاص الوزن (المصدر).
2. الأناناس
 |
الأناناس |
الأناناس (Pineapple) غني بفيتامين C والمنغنيز (المصدر). قد يحارب محتواه من البروميلين (bromelain) الالتهاب (المصدر) ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان (المصدر).
3. الأفوكادو
 |
| الأفوكادو |
الأفوكادو (Avocado) غني بالدهون الصحية والبوتاسيوم (المصدر)، وكلاهما معروف بدورهما في تعزيز صحة القلب.
4. التوت البري
 |
| التوت الأزرق |
التوت الأزرق (Blueberries) غني ببعض العناصر الغذائية المهمة مثل الألياف وفيتامين C وفيتامين K والمنغنيز (المصدر). لديهم قدرة عالية على مضادات الأكسدة وخصائص تعزيز المناعة، والتي قد تحمي الجسم من الأمراض(المصدر).
5. التفاح
 |
| التفاح |
التفاح (Apples) مغذي للغاية. يحتوي على كمية عالية من الألياف وفيتامين C والبوتاسيوم وفيتامين K كما أنها توفر بعض فيتامينات B (المصدر). قد تقلل العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والألياف من خطر الإصابة بالأمراض وتحسن الهضم (المصدر، المصدر).
6. الرمان
 |
| الرمان |
الرمان (Pomegranates) له فوائد صحية واسعة النطاق (المصدر). فهي غنية بشكل لا يصدق بمضادات الأكسدة والمركبات النباتية الأخرى التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب والوقاية من الأمراض(المصدر).
7. المانجو
 |
| المانجو |
يحتوي المانجو (Mangoes) على فيتامين سي والألياف القابلة للذوبان (المصدر). كما أنها تحتوي على مركبات نباتية ذات تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات (المصدر).
8. الفراولة
 |
| الفراولة |
الفراولة (Strawberries) غنية بالعديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة (المصدر). قد يساعد تناولها في التحكم في مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض (المصدر).
9. التوت البري
 |
| التوت البري |
التوت البري (Cranberries) غني بالعديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة (المصدر). كما أنها تحتوي على مركبات نباتية مفيدة تساعد في منع التهابات المسالك البولية (المصدر).
10. الليمون
 |
| الليمون |
الليمون (Lemon) غني بفيتامين C والمركبات النباتية الأخرى التي قد تعزز صحة القلب (المصدر)، وتزيد من فقدان الوزن وتساعد على منع حصوات الكلى(المصدر).
11. الدوريان
 |
| الدوريان |
الدوريان (Durian) غني بالمنجنيز وفيتامين ب والنحاس وحمض الفوليك والمغنيسيوم (المصدر).
علاوة على ذلك، يحتوي دوريان على العديد من المركبات النباتية الصحية التي تعمل كمضادات للأكسدة (المصدر).
12. البطيخ
 |
| البطيخ |
يحتوي البطيخ (Watermelon) على نسبة عالية من الماء والعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة (المصدر، المصدر).
كما أنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة القوية التي تسمى اللايكوبين (lycopene) (المصدر).
13. الزيتون
 |
| الزيتون |
يوفر الزيتون (Olives) مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة (المصدر، المصدر).
قد تقلل هذه من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان وهشاشة العظام (المصدر، المصدر).
14. التوت الاسود
 |
| التوت الأسمر |
يعتبر التوت الأسود (Blackberries) مصدرًا جيدًا للعديد من العناصر الغذائية والمركبات النباتية المفيدة (المصدر).
قد تقلل مضادات الأكسدة وخصائصها المضادة للالتهابات من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة (المصدر، المصدر).
15. البرتقال
 |
| البرتقان |
يحتوي البرتقال(Oranges) على بعض الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الهامة (المصدر).
قد تقلل هذه من خطر الإصابة بعدة حالات مثل حصوات الكلى وفقر الدم (المصدر، المصدر).
16. الموز
 |
| الموز |
يوفر الموز (Bananas) العديد من العناصر الغذائية والمركبات النباتية، بما في ذلك النشا المقاوم والبكتين (المصدر، المصدر).
يمكن أن يكون للموز فوائد في ممارسة الرياضة والتحكم في نسبة السكر في الدم وصحة الجهاز الهضمي (المصدر).
17. العنب الأحمر والأرجواني
 |
| العنب الأحمر والأرجواني |
العنب الأحمر والأرجواني (Red and purple grapes) غني بالمواد المغذية والمركبات النباتية الأخرى التي يمكن أن تقلل الالتهاب وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
لقد ثبت أن كلا من الأنثوسيانين (anthocyanins) والريسفيراترول (resveratrol) في العنب يقللان من الالتهاب (المصدر، المصدر).
تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات أيضًا إلى أن المركبات النباتية الموجودة في العنب قد تساعد في حماية قلبك وعينيك ومفاصلك ودماغك (المصدر، المصدر، المصدر).
18. الجوافة
 |
| جوافة |
الجوافة (Guava) غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة (المصدر، المصدر). قد تقلل من الالتهاب ويساعد في منع بعض أنواع السرطان (المصدر).
19. البابايا
 |
| البابايا |
البابايا (Papaya) مغذيات كثيفة وغنية بمضادات الأكسدة (المصدر).
قد يقلل تناوله من خطر الإصابة بالسرطان (المصدر) ويحسن الهضم (المصدر).
20. الكرز
 |
| الكرز |
الكرز (Cherries) غني بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة (المصدر).
كما أنها تحتوي على الميلاتونين(المصدر)، الذي قد يحسن نوعية نومك.
