عيونك الجميلة تأتي من رعايتك اليومية لهم. ما لا يمكن شراؤه بالمال هو الاهتمام الشخصي بصحة عينيك ونظافتك.
ليس الأمر فقط هو ما يهم من داخل عينيك. الجلد حول عينيك مهم أيضًا. إذا كانت لديك دوائر داكنة تحت عينيك أو جلد منتفخ ومنتفخ، فمن المحتمل أن تبدو عيناك متعبة وأصغر وأقل صحة.
إليكم بعض أهم النصائح للحصول على عيون جميلة وصحية.
أفضل طرق العناية بالعين
هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكنك تجربتها لتعزيز صحة عينيك.
عندما تكون عيناك بصحة جيدة وتتغذيان وترتاحان جيدًا، فمن المرجح أن يكون لها بريق طبيعي.
فيما يلي 18 طريقة سهلة للمساعدة في الحفاظ على عينيك تبدو مشرقة وصحية قدر الإمكان.
1. استعمل الشاي الأسود (الأحمر)
يحتوي الشاي الأسود على حمض التانيك (tannic acid) والكافيين، اللذين يضيقان الأوعية الدموية لتقليل لون عروق العين.
قد تلون أكياس الشاي البشرة الفاتحة أو شديدة الجفاف، لذا رطبيها قبل وضع أكياس الشاي الباردة على العينين.
2. تجنبي الهواء الجاف
يمكن أن يكون الهواء على ارتفاعات عالية وفي المناخات الصحراوية وفي الطائرات جافًا بشكل خاص.
يمكن للرياح والدخان أيضاً أن يجففا عينيك، وكذلك مجففات الشعر وسخانات السيارات التي تهب مباشرة في عينيك.
عندما لا يكون لعينيك ما يكفي من الرطوبة، يمكن أن تصبح متهيجة، وخدش، واحمرار.
تجنب الهواء الجاف إذا استطعت، واحمل قطرات للعين للمساعدة في ترطيب عينيك عندما تعلم أنك ستكون في مكان جاف.
3. ضعي أكياس الشاي الأخضر على جفونك
إذا كانت عيناك منتفخة أو متورمة أو متهيجة، فإن وضع أكياس الشاي الأخضر على جفونك قد يساعد في تقليل التورم وتخفيف الانزعاج.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2011، فإن مادة البوليفينول القوية بشكل خاص في الشاي الأخضر ، والمعروفة باسم epigallocatechin gallate (EGCG)، لها تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة على خلايا القرنية [المصدر].
أفضل طريقة لاستخدام الشاي الأخضر على عينيك هي نقع أكياس الشاي أولاً في بعض الماء.
بعد ذلك، اتركي أكياس الشاي تبرد تماماً أو الأفضل من ذلك، ضعيها في الثلاجة لمدة 15 دقيقة تقريباً. بمجرد أن تبرد أكياس الشاي، استلقِ وأغلق عينيك وضعها على جفونك لمدة 10 دقائق.
4. تناولي أحماض أوميغا الدهنية
وفقاً لمراجعة الدراسات، فإن مكملات أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية فعالة في علاج متلازمة جفاف العين [المصدر].
للحفاظ على عينيك رطبة وصحية، حاول زيادة تناولك لهذه الأحماض الدهنية. تشمل المصادر الجيدة لأحماض أوميغا الدهنية ما يلي:
- سمك السالمون
- سمك الأسقمري البحري
- السردين
- بذور الكتان
- بذور الشيا
- عين الجمل
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من أحماض أوميجا الدهنية من الأطعمة التي تتناولها، ففكر في تناول مكمل يومي.
5. مارسي التمارين الرياضية
ستزيد التمارين من الدورة الدموية وتضخ الأكسجين في الأوعية، مما يزيد من تدفق الدم.
هذا مهم لأنه غالباً ما تحدث الهالات السوداء بسبب عدم حصول الأوردة على كمية كافية من الأكسجين.
6. جربي إستخدام ماء الورد
تظهر مراجعة الأدبيات الطبية حول ماء الورد أن له تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للعدوى، ويمكن أن يكون علاجًا فعالًا لمختلف أمراض العين [المصدر].
لاستخدام ماء الورد، ضعي بضع قطرات على عينيك باستخدام قطارة العين.
يمكنك أيضاً أن تغمس جفونك بقطعة قطن مبللة بماء الورد لتقليل التورم أو الانتفاخ.
يمكنك شراء ماء الورد من متاجر الأطعمة الصحية وتجار التجزئة العضوي وعبر الإنترنت.
إذا لم تكوني متأكده مما إذا كان ماء الورد آمناً لكي، فتحدثي إلى طبيب العيون قبل استخدامه.
7. جربي تدليك العين
يمكن أن يساعد التدليك البسيط حول عينيك في تحسين تجفيف بلازما الدم (lymph drainage) وتعزيز الدورة الدموية.
يمكن أن يخفف ذلك من الالتهاب ويقلل أيضاً من ظهور الهالات السوداء تحت عينيك.
للقيام بتدليك العين، اتبعي الخطوات التالية:
- استخدمي أصابع السبابة والأصابع الوسطى للضغط برفق في دائرة حول عينيكي. يمكن أن يساعد هذا في زيادة تدفق الدم إلى المنطقة.
- ابدأي بمحاذاة حاجبيك، ثم حركي أطراف أصابعك للخارج إلى حافة عينيك، وأسفل على طول الجزء العلوي من عظام الوجنتين، وتحركي للداخل باتجاه جسر أنفك.
- ضعي دائرة حول عينيك ثلاث مرات بأطراف أصابعك.
- ثم، باستخدام أصابعك الوسطى، اضغطي لأعلى على جانبي أنفك، أسفل عظم الحاجب مباشرة.
- بعد ذلك، باستخدام أصابعكي الوسطى، اضغطي للداخل باتجاه أنفكي، بجوار القنوات الدمعية.
- احرصي على عدم شد جلدك أو جره أثناء تحريك أطراف أصابعكي حول منطقة عينيك.
كرري هذا التدليك لمدة 30 ثانية أو أكثر لإيقاظ المنطقة حول عينيك. ويفضل إسبوعياً. تجنبي فرك عينيك عندما تكوني متعبه. دلكي عينيك بلطف.
8. تجنبي الإستخدام السئ لمستحضرات التجميل
يمكن أن تكون العيون المتعبة ذات الأوردة الواضحة في العين نتيجة للتهيج من مستحضرات التجميل أو العدسات اللاصقة إلخ.
استخدمي مزيل مكياج العيون لإزالة مكياج العيون تمامًا؛ استخدم قطرات العين لتنظيف وشطف العين. تأكدي من إزالة مكياج عينيك بشكل صحيح كل ليلة.
9. نامي جيداً
إذا كنت لا تحصلي على قسط كافٍ من النوم، فمن المحتمل أن تظهر على عينيك، عاجلاً أم آجلاً، علامات الإرهاق والحرمان من النوم.
اهدفي إلى النوم مبكراً بما يكفي للسماح لنفسك بالحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم.
لمساعدتكي على النوم جيداً ولمنع مشاكل العين، قد ترغبي في إبعاد أجهزتك الإلكترونية قبل النوم بوقت كاف.
وفقاً لمراجعة الأدبيات المنشورة في عام 2018، يمكن أن يؤثر التعرض للضوء الاصطناعي، خاصة بالقرب من وقت النوم، سلباً على صحة عينيك ودورة نومك الطبيعية [المصدر].
إذا كنت ترغبي في تجنب الاستيقاظ بعيون منتفخة، فحاولي النوم مع رفع رأسك قليلاً.
قد يساعد ذلك في منع تراكم السوائل تحت عينيك.
10. احمي عينيك من الشمس
يمكن أن تساعد حماية عينيك من أشعة الشمس على منع جفاف العين، وقد تقلل أيضًا من خطر الإصابة بحروق الشمس على جفونك أو على الجلد الحساس تحت عينيك.
لحماية عينيك، ضعي في اعتبارك ارتداء النظارات الشمسية الملفوفة ذات الحماية من الأشعة فوق البنفسجية (UV) عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
يمكنك أيضاً إضافة واقيات أمان إلى جوانب النظارات للمساعدة في منع الرياح والهواء الجاف.
11. اشربي الكثير من الماء
يعد الحفاظ على رطوبة الجسم جزءًا مهمًا من صحتك العامة، ولكنه مهم بشكل خاص لعينيك وبشرتك.
حاولي أن تشربي ما لا يقل عن ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء كل يوم للتأكد من أن جسمك لديه رطوبة كافية للحفاظ على عينيك رطبة ومرطبة.
قد تحتاجي إلى شرب المزيد من الماء إذا كان الطقس أكثر دفئاً من المعتاد وإذا كنتي تمارسين الرياضة.
12. خذي فترات راحة للعين
إذا كنتي تقومي بعمل يتطلب تركيزاً بصرياً، مثل القراءة أو النظر إلى شاشة الكمبيوتر، فخذي قسطاً من الراحة للعين مرة واحدة على الأقل كل 20 دقيقة.
قد يؤدي التركيز البصري على منطقة واحدة لفترة طويلة إلى جفاف عينيك أو إرهاقها أو تهيجها.
لإعطاء عينيك قسطاً من الراحة، حاولي إغلاق عينيك لبضع دقائق. أو ارمشي سريعاً لبضع ثوانٍ للمساعدة في نشر دموع عينك الطبيعية بالتساوي على سطح عينيك.
13. استخدمي قطرات العين أو الدموع الاصطناعية
مع تقدمك في العمر، تصبح عينيك أكثر عرضة لمتلازمة العين الجافة.
يمكن أيضاً أن تحدث جفاف العين عن طريق إستخدام العدسات اللاصقة وبعض الأدوية مثل مزيلات الاحتقان ومضادات الهيستامين والحساسية الموسمية.
إذا وجدت أن عينيك تميل إلى أن تصبح جافة ومتهيجة في كثير من الأحيان، فقد تحتاجي إلى النظر في إستخدام قطرات العين التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) أو الدموع الاصطناعية.
يمكن أن تساعد إضافة بضع قطرات إلى عينيك في الحفاظ على رطوبة عينيك.
يمكنك شراء قطرات العين التي تصرف بدون وصفة طبية والتي تحتوي على مرطبات (مواد تساعد في الاحتفاظ بالرطوبة) ومواد تشحيم وإلكتروليتات من الصيدلية المحلية وعبر الإنترنت.
إذا لم يساعدك ذلك، يمكنك التحدث إلى طبيبك أو طبيب العيون حول قطرات العين التي تصرف بوصفة طبية.
14. قللي من الأطعمة المالحة
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الملح (الصوديوم) إلى احتفاظ جسمك بالماء.
احتباس الماء له تأثير التهابي، مما قد يؤدي إلى انتفاخ حول عينيك.
يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الملح أيضاً إلى زيادة ضغط الدم.
لمنع احتباس الماء والحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة، حاولي الحد من تناول الصوديوم إلى أقل من 2300 ملليجرام (2.3 جرام) - ما يعادل 1 ملعقة صغيرة من الملح يومياً.
15. استخدمي الكمادات الباردة
إذا شعرتي بالانتفاخ في عينيك، فحاولي إستخدام الكمادات الباردة.
قد يساعد إمساك منشفة مبللة بالماء البارد على عينيك لمدة 10 دقائق في تهدئتهما وتخفيف الالتهاب.
16. إستعملي زيت الزيتون
القليل من زيت الزيتون تحت عينيك وفي الزوايا يصنع المعجزات.
وصدقي أو لا تصدقي، فإن إضافة الرطوبة تساعد في الواقع على منع البشرة الدهنية أثناء النهار، لأن بشرتك لا تحتاج إلى إنتاج زيوت إضافية.
17. نظام غذائي متوازن
إذا كنتي تحب الأطعمة الكاملة والأسماك، فقد يكون من السهل عليك تناولها من أجل صحة عينيك.
تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين (Beta-carotene) وهو فيتامين A مصدر نباتي.
واللوتين (Lutein) الموجود في الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت والجزر الأصفر. وأوميغا 3 والليكوبين (Lycopene) وفيتامين C وفيتامين A، وفيتامين Eـ.
18. تجنبي التدخين
يزيد التدخين من فرص الإصابة بالتنكس البقعي وإعتام عدسة العين.
يمكن أن تتسبب المواد المسرطنة في إتلاف العصب البصري في العين وزيادة فرص ضعف الرؤية مع تقدم العمر.
